Scopri i livelli ottimali, gli alimenti giusti e gli integratori per un benessere senza tempo

La vitamina D è una delle vitamine essenziali per il nostro organismo, ma troppo spesso viene sottovalutata. È conosciuta come “la vitamina del sole” perché il nostro corpo la sintetizza grazie all’esposizione alla luce solare. Tuttavia, non sempre riusciamo a produrne abbastanza, ed è qui che entrano in gioco l’alimentazione, gli integratori e alcune strategie per mantenerci in salute.

I valori ottimali di vitamina D
Cosa sono le UI e perché sono importanti per il dosaggio della vitamina D?
Le UI (Unità Internazionali) sono un’unità di misura standard utilizzata per quantificare l’attività biologica di vitamine, ormoni e altri composti. Nel caso della vitamina D, le UI indicano la quantità necessaria per garantire un’azione efficace nel nostro organismo, come il supporto al sistema immunitario, la salute delle ossa e il corretto assorbimento del calcio.
Ogni persona ha esigenze diverse in base a fattori come l’età, lo stile di vita e il livello di esposizione al sole. Il dosaggio di vitamina D, espresso in UI, è quindi fondamentale per assicurare che ciascuno riceva l’apporto ottimale senza rischiare carenze o eccessi.
* Neonati (0-12 mesi): 400-1.000 UI al giorno.
* Bambini e adolescenti (1-18 anni): 600-1.000 UI al giorno, in base al peso e all’esposizione solare.
* Adulti (19-70 anni): 800-2.000 UI al giorno, con dosaggi più alti per chi ha livelli molto bassi o carenze documentate.
* Donne in gravidanza o allattamento: 1.000-2.000 UI al giorno, a seconda delle necessità personali.
* Over 70 anni: 1.000-2.000 UI al giorno per contrastare la riduzione dell’assorbimento e prevenire fragilità ossea.
Nota: Alcune persone con carenze gravi possono richiedere dosaggi più elevati sotto supervisione medica, fino a 4.000-10.000 UI al giorno per brevi periodi.

Vitamina D per ogni età e stile di vita
* Neonati e bambini: Importante per la crescita ossea, la vitamina D si può ottenere da latte fortificato, pesci grassi e l’esposizione solare controllata.
* Adolescenti: Necessitano di un apporto maggiore a causa delle fasi di crescita rapida; il pesce azzurro, i funghi e l’olio di fegato di merluzzo sono ottimi alleati.
* Adulti: Livelli adeguati aiutano a prevenire osteoporosi, malattie cardiovascolari e supportano il sistema immunitario.
* Donne in menopausa: La vitamina D è essenziale per combattere la perdita di densità ossea.
* Anziani: Con l’età, la capacità di sintetizzare la vitamina D diminuisce. L’integrazione diventa spesso indispensabile.

Alimenti ricchi di vitamina D
* Pesce grasso: Salmone, sgombro, tonno.
* Uova: Soprattutto il tuorlo.
* Latte e derivati: Fortificati con vitamina D.
* Funghi: Coltivati al sole, ricchi di vitamina D2.
* Olio di fegato di merluzzo: Una vera e propria “superfood” per il contenuto di vitamina D e Omega-3.

Stile di vita per una buona salute con la vitamina D
1. Esposizione solare: Bastano 15-30 minuti al giorno senza protezione solare, preferibilmente durante le ore del mattino o del tardo pomeriggio.
2. Esercizio fisico: Favorisce l’assorbimento del calcio, che lavora in sinergia con la vitamina D.
3. Dieta equilibrata: Integra alimenti ricchi di vitamina D con altre fonti nutritive per una salute ottimale.
4. Detox alimentare: Eliminare tossine aiuta il corpo ad assorbire meglio vitamine e minerali essenziali.

Quali integratori scegliere?
Se i valori di vitamina D sono bassi, puoi integrare con:
* Vitamina D3: Di origine animale, è più biodisponibile ed efficace rispetto alla D2.
* Vitamina D2: Ideale per chi segue una dieta vegana.
* Integratori combinati: Vitamina D con calcio o vitamina K2 per una migliore assimilazione.
Consigli per l’acquisto:
* Verifica la purezza e l’origine dell’integratore.
* Scegli prodotti certificati e senza additivi chimici.
* Assumili durante i pasti principali, preferibilmente con una fonte di grassi sani per migliorarne l’assorbimento.

Perché agire ora?
La vitamina D non è solo una vitamina, ma un vero alleato della tua salute a qualsiasi età. Scopri come ottimizzare la tua energia e benessere con i miei ebook sul detox alimentare: troverai consigli pratici per migliorare la tua dieta e potenziare l’assorbimento di nutrienti essenziali.
Vuoi iniziare un percorso su misura?


Prenota subito la tua sessione di chiarificazione gratuita con me, Rosella Falappa. Ti aiuterò a capire come integrare al meglio la vitamina D nel tuo stile di vita e quali percorsi scegliere per migliorare il tuo benessere complessivo.
Attenzione: i posti sono limitati, quindi non aspettare troppo! Prenota ora per trasformare il tuo stile di vita e iniziare un viaggio verso una salute radiosa.

Seguimi in questo blog per avere continui:
📚 Aggiornamenti sui miei libri e risorse per lo sviluppo personale.
🍃 Info-prodotti e guide pratiche per prenderti cura di te stesso in modo naturale e sostenibile.
🌱 Sessioni di consulenza individuali per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
💫 Offerte e promozioni speciali.

Insieme esploreremo nuovi sentieri verso una vita più equilibrata, serena e consapevole.

Dove potrai condividere le tue esperienze e interagire con rispetto e curiosità.

Qui troverai contenuti utili e risorse gratuite per iniziare il tuo viaggio verso una vita più sana e armoniosa. Tuttavia, se desideri ottenere risultati concreti e personalizzati, ti invito a prendere in considerazione l’importanza di investire sul tuo cambiamento.

Le sessioni di consulenza individuali, i programmi e i percorsi strutturati possono offrirti un supporto più approfondito e mirato alle tue esigenze. Prendersi la responsabilità di fare azioni concrete è il primo passo verso il cambiamento positivo.

Ti incoraggio a esplorare le opportunità disponibili e a prendere decisioni consapevoli per il tuo benessere. Sono qui per aiutarti e supportarti lungo il percorso che deciderai di intraprendere.

Se vuoi puoi seguirmi anche su i social

Il gruppo Telegram Iscriviti ora cliccando qui >>>   è fatto per chi vuole trovare un canale diretto con me e avere un piccolo sostegno lungo il percorso.

Clicca qui>>> per la pagina Facebook Essere+  

Seguimi su Instagram cliccando qui >>> Essere+ 

Clicca qui >>> per seguirmi su TikTok Essere+

Ti aspetto con gioia e entusiasmo. Insieme, possiamo rendere ogni giorno della tua vita un’opportunità per crescere, imparare e vivere in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda.

Ti aspetto nel mondo Essere+! ❤️🌸🌿

Rosella Falappa – Naturopata: Esperta in Detox, Tecniche Olistiche e Life Coach.

Olio di Sesamo Il Nutrimento € 9,23

Pepoil – Olio di Zucca Spremuto a Freddo Vegetal Progress € 19,85

Olio di Canapa Bio Le Erbe di Janas € 9,90

Olio di Lino Bio L’Aromaria € 8,90

Olio di Fegato di Merluzzo Monelli Ezio € 14,50

D1000 – Integratore di Vitamina D Natural Point € 14,50

Complesso di Vitamina D3 2000 IU Terra Nova € 23,60

D3 2000 Vegetale – Principium® Bios Line € 21,00

DKE + Magnesio – Integratore di Vitamina D3, K2, E, Magnesio Salugea € 40,60

Vitamin D3 2000 UI – Integratore in Capsule Viridian by Natur € 27,90

CocoVitD – Integratore di Vitamina D3 Freeland Srl € 29,00

Vitamina D Liposomiale Bandini € 14,90

Vegan D3 HD – Gocce Nutriva € 34,90